平时要怎么预防颈椎病

Question

平时要怎么预防颈椎病

Answer 1

预防颈椎病可通过调整姿势、加强锻炼、改善睡眠、控制用颈时间等方式实现。

1、调整姿势

保持头部与身体中立位，避免长期低头或仰头，工作学习时屏幕高度应与视线平齐，使用符合人体工学的桌椅。

2、加强锻炼

定期进行颈部拉伸和肩背部肌肉强化训练，如米字操、小燕飞等动作，游泳和羽毛球等运动有助于改善颈椎稳定性。

3、改善睡眠

选择高度适中的枕头，避免过高或过低，仰卧时枕头支撑颈部生理曲度，侧卧时保持头颈与脊柱在同一水平线上。

4、控制用颈时间

连续使用电子设备不超过1小时，定时活动颈部，避免长期保持固定姿势，驾车或久坐时使用颈枕提供支撑。

日常注意颈部保暖避免受凉，饮食中适当补充钙质和维生素D，出现持续颈部疼痛或手指麻木应及时就医检查。