女人吃鱼的功效与作用

Question

女人吃鱼的功效与作用

Answer 1

女性适量吃鱼可补充优质蛋白与不饱和脂肪酸，主要功效包括促进大脑发育、保护心血管、改善皮肤状态、调节内分泌。鱼类富含二十二碳六烯酸、维生素D及矿物质等营养素。

1、健脑益智

深海鱼所含的二十二碳六烯酸是神经细胞生长必需物质，有助于延缓认知功能衰退，对孕期及更年期女性尤为重要。

2、护心降脂

欧米伽3脂肪酸可降低甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险，三文鱼、沙丁鱼等脂肪鱼效果更显著。

3、美容养颜

鱼类胶原蛋白及硒元素能增强皮肤弹性，减少紫外线损伤，秋刀鱼、带鱼等常见品种均有此效。

4、平衡激素

维生素D和锌元素参与雌激素合成调节，适量摄入鲭鱼、鳕鱼有助于缓解经前期综合征。

建议每周食用2-3次鱼类，优先选择清蒸等低温烹饪方式，痛风患者需控制高嘌呤鱼类的摄入量。