深蹲时膝盖疼是为什么

Question

深蹲时膝盖疼是为什么

Answer 1

深蹲时膝盖疼痛可能由肌肉力量不足、动作姿势错误、膝关节滑膜炎、半月板损伤等原因引起。

1、肌肉力量不足：

股四头肌或臀部肌肉力量薄弱会导致膝关节压力增大，建议通过靠墙静蹲、直腿抬高等低强度训练逐步增强肌力，避免直接负重深蹲。

2、动作姿势错误：

膝盖内扣、重心前倾等错误姿势会加重髌骨磨损，需调整双脚间距与下蹲角度，保持膝盖与脚尖方向一致，必要时由康复师指导动作。

3、膝关节滑膜炎：

可能与过度使用或外伤有关，通常伴随关节肿胀和晨僵，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等抗炎药物，配合超声波理疗。

4、半月板损伤：

多由扭转动作引发，常伴关节弹响和卡顿感，需通过MRI确诊，轻症可用氨基葡萄糖胶囊营养软骨，重症可能需关节镜手术修复。

疼痛持续或加重时应暂停训练，冰敷缓解肿胀，日常注意运动前充分热身并佩戴护膝等防护装备。