女人更年期该怎样吃

Question

女人更年期该怎样吃

Answer 1

女性更年期可通过均衡饮食、增加钙摄入、补充植物雌激素、控制热量摄入等方式调节。更年期饮食调整主要与激素变化、骨质疏松风险、代谢减缓、血管舒缩症状等因素有关。

1、均衡饮食

每日摄入全谷物、优质蛋白、蔬菜水果及坚果，减少精制糖和饱和脂肪。建议选择糙米、鱼类、深色绿叶菜等食物，帮助维持血糖稳定和心血管健康。

2、增加钙摄入

每日摄入800-1000毫克钙，可通过乳制品、豆腐、芝麻等食物补充。钙剂需配合维生素D使用，常见钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙。

3、补充植物雌激素

大豆异黄酮、亚麻籽等食物含天然植物雌激素，可缓解潮热盗汗症状。药物方面可遵医嘱使用莉芙敏、坤泰胶囊等植物提取制剂。

4、控制热量摄入

基础代谢率每十年下降约5%，需适当减少主食和油脂摄入量。建议采用少食多餐模式，避免油炸食品和高糖点心。

保持每周3-5次有氧运动，每日晒太阳15分钟促进钙吸收，同时建议定期进行骨密度和激素水平检测。