跑步拉伤了肌肉、韧带该怎么办

Question

跑步拉伤了肌肉、韧带该怎么办

Answer 1

跑步拉伤肌肉、韧带可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。拉伤通常由热身不足、姿势错误、运动过度、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

立即停止跑步活动，避免加重损伤。使用弹性绷带或护具固定受伤部位，减轻肿胀和疼痛。急性期需保持患肢抬高，促进血液回流。

2、冷敷热敷

拉伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减少内出血和炎症反应。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。药物需在医生指导下使用，避免掩盖症状延误治疗。

4、康复训练

肿胀消退后逐步进行牵拉训练和力量练习，恢复肌肉韧带弹性。训练强度需循序渐进，可配合超声波或电刺激等物理治疗。

恢复期间避免剧烈运动，适当补充蛋白质和维生素C促进组织修复。若出现持续疼痛或活动受限，应及时就医排除骨折或韧带断裂。