跑了几天步膝盖疼怎么回事

Question

跑了几天步膝盖疼怎么回事

Answer 1

跑步后膝盖疼痛可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、半月板损伤、骨关节炎等原因引起，可通过调整运动方式、康复训练、药物治疗等方式缓解。

1、运动姿势不当

跑步时足部过度内翻或外翻可能导致膝关节受力不均。建议选择缓冲性好的跑鞋，缩短步幅保持膝盖微屈，运动后冰敷15分钟。

2、肌肉力量不足

股四头肌和腘绳肌力量薄弱会增加膝关节负担。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作强化肌肉，每周训练3次，每次20分钟。

3、半月板损伤

可能与急停变向等动作有关，常伴关节弹响和卡顿感。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。

4、骨关节炎

多见于中老年跑者，晨起关节僵硬明显。建议减少跑量，配合双醋瑞因胶囊、玻璃酸钠注射液、洛索洛芬钠片等药物改善症状。

持续疼痛超过1周或出现关节肿胀需及时就诊骨科，日常运动前充分热身，控制单次跑量不超过体能负荷的70%。