睡前运动有助于睡眠吗

Question

睡前运动有助于睡眠吗

Answer 1

睡前适度运动有助于改善睡眠质量，适合的运动方式主要有散步、瑜伽、拉伸运动、冥想呼吸练习。

1、散步：

睡前30分钟进行10-15分钟缓步行走，可帮助降低核心体温，促进褪黑激素分泌，避免剧烈运动导致交感神经兴奋。

2、瑜伽：

选择阴瑜伽或修复式瑜伽体式，通过缓慢拉伸放松肌肉群，调节副交感神经活动，注意避免倒立或强力扭转体式。

3、拉伸运动：

针对肩颈、腰背肌群进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，能缓解日间肌肉紧张，改善入睡时躯体不适感。

4、冥想呼吸：

采用4-7-8呼吸法配合身体扫描冥想，通过深慢呼吸降低心率，减少睡前焦虑情绪对睡眠的影响。

建议选择低强度运动并在睡前1-2小时完成，避免运动后立即平卧，运动后适量补充水分并保持卧室环境黑暗安静。