日常饮食就可以补充所需营养吗

Question

日常饮食就可以补充所需营养吗

Answer 1

日常饮食通常可以补充所需营养，均衡摄入谷物、蔬菜水果、优质蛋白、乳制品等食物能满足大部分营养需求。

1、谷物类

全谷物和杂豆类富含B族维生素和膳食纤维，建议每日占主食总量的三分之一。

2、蔬菜水果

深色蔬菜和新鲜水果提供维生素C、胡萝卜素及矿物质，每天应摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。

3、优质蛋白

鱼禽肉蛋奶豆类食物含优质蛋白和微量元素，每日需保证畜禽肉40-75克、水产品40-75克、鸡蛋1个。

4、乳制品

牛奶、酸奶等乳制品补充钙和维生素D，建议每天摄入300克液态奶或相当量乳制品。

特殊人群如孕妇、术后患者可能需要营养补充剂，建议在医生或营养师指导下制定个性化膳食方案。