平时应该怎么预防脂肪肝

Question

平时应该怎么预防脂肪肝

Answer 1

预防脂肪肝可通过控制体重、调整饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。脂肪肝的发生与生活方式密切相关，及时干预有助于逆转早期病变。

1、控制体重

保持体重指数在正常范围，避免内脏脂肪堆积。建议通过饮食热量控制和运动结合的方式减重，每周减重不超过1公斤。

2、调整饮食

减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。选择橄榄油等健康油脂，避免油炸食品和高糖饮料。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动可促进脂肪代谢，改善胰岛素敏感性。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒会直接导致酒精性脂肪肝。

建议定期体检监测肝功能，合并糖尿病或高脂血症患者需严格管理基础疾病。出现乏力、右上腹不适等症状应及时就医。