深蹲膝盖疼是怎么恢复

Question

深蹲膝盖疼是怎么恢复

Answer 1

深蹲膝盖疼可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式恢复。疼痛通常由肌肉劳损、韧带损伤、骨关节炎、半月板损伤等原因引起。

1、休息制动

暂停深蹲动作，避免膝关节负重活动，使用护膝提供稳定性支撑，急性期可冰敷缓解肿胀。

2、物理治疗

超声波或红外线治疗有助于促进局部血液循环，冲击波治疗对慢性肌腱炎效果显著，需在专业机构进行。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解炎症疼痛，氨基葡萄糖有助于软骨修复，严重疼痛可短期使用曲马多。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，后期加入平衡垫训练增强膝关节稳定性。

恢复期间建议控制体重减轻关节负荷，补充钙质和维生素D，避免爬山爬楼梯等加重膝盖压力的活动。