跑步之后膝盖疼是怎么回事

Question

跑步之后膝盖疼是怎么回事

Answer 1

跑步后膝盖疼痛可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、髌骨软骨软化症、半月板损伤等原因引起，可通过调整运动方式、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、运动姿势不当

跑步时足部过度内翻或外翻可能导致膝关节受力不均，建议选择缓冲性能好的跑鞋并学习正确跑姿，疼痛时可冰敷15分钟。

2、肌肉力量不足

股四头肌和腘绳肌力量薄弱会增加膝关节负担，可通过靠墙静蹲、直腿抬高等训练增强肌力，训练后需进行充分拉伸。

3、髌骨软骨软化症

可能与髌骨轨迹异常、过度使用有关，表现为上下楼梯痛，可遵医嘱使用玻璃酸钠注射液、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖等药物。

4、半月板损伤

常由急转急停动作导致，伴随关节弹响和交锁症状，轻度损伤可用支具固定，严重者需关节镜下半月板修复术。

跑步后出现持续疼痛应暂停运动，48小时内冰敷后可改为热敷，日常可补充富含钙质和胶原蛋白的食物帮助关节修复。