跑步后小腿疼是怎么回事

Question

跑步后小腿疼是怎么回事

Answer 1

跑步后小腿疼可能由肌肉疲劳、乳酸堆积、胫骨骨膜炎、应力性骨折等原因引起，可通过休息冷敷、拉伸放松、抗炎药物、医疗干预等方式缓解。

1、肌肉疲劳

跑步时小腿肌肉重复收缩导致微损伤，表现为酸痛无力。建议停止运动后抬高下肢，24小时内冷敷15分钟，配合低强度按摩。

2、乳酸堆积

无氧代谢产生乳酸刺激神经末梢，引发烧灼样疼痛。可通过慢走促进代谢，补充电解质饮料，使用泡沫轴滚动放松腓肠肌。

3、胫骨骨膜炎

可能与跑步姿势不当、足弓异常等因素有关，通常表现为胫骨内侧锐痛、局部肿胀。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物。

4、应力性骨折

可能与训练强度骤增、骨质疏松等因素有关，通常表现为定点压痛、夜间疼痛加重。需进行X线确诊，严重时需石膏固定或手术治疗。

跑步后48小时内避免热敷或剧烈拉伸，选择缓冲性能好的跑鞋，每周跑量增幅不超过10%，疼痛持续超过3天应就医排查骨骼病变。