如何调整肋骨外翻

Question

如何调整肋骨外翻

Answer 1

肋骨外翻可通过姿势矫正、呼吸训练、肌肉强化、支具固定等方式改善。肋骨外翻通常由不良体态、呼吸模式异常、核心肌群无力、先天发育异常等原因引起。

1、姿势矫正：

长期含胸驼背会导致胸廓变形，建议保持挺胸收腹坐姿，避免久坐低头，使用符合人体工学的座椅。

2、呼吸训练：

错误的胸式呼吸会加重肋骨外翻，应练习腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉。

3、肌肉强化：

核心肌群无力无法维持胸廓稳定，可通过平板支撑、仰卧抬腿等运动增强腹横肌和膈肌力量。

4、支具固定：

严重畸形需定制矫形支具，支具通过外力限制肋骨突出，通常需要配合专业康复训练同时进行。

日常可进行游泳、瑜伽等伸展运动，避免单侧负重，若伴随呼吸困难或胸痛应及时就诊骨科或康复科。