跑步跟腱疼怎么办

Question

跑步跟腱疼怎么办

Answer 1

跑步跟腱疼可通过休息冰敷、拉伸康复、药物治疗、物理治疗等方式缓解。跑步跟腱疼通常由运动过度、热身不足、跟腱炎、足部结构异常等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止跑步并冰敷患处，每次15分钟，每日重复进行。急性期抬高下肢有助于减轻肿胀。

2、拉伸康复

进行腓肠肌和比目鱼肌的渐进式拉伸，配合离心力量训练。使用泡沫轴放松小腿后侧肌群。

3、药物治疗

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。跟腱炎可能与过度负荷、血供不足等因素有关，通常表现为晨起僵硬、局部压痛等症状。

4、物理治疗

采用冲击波治疗、超声波治疗等物理疗法。足部结构异常可能与扁平足、高弓足等因素有关，通常表现为步态异常、鞋底磨损不均等症状。

选择具有足弓支撑的跑鞋，训练前后充分热身拉伸，逐步增加跑量避免突然加量。