睡眠不好有什么办法可以调理

Question

睡眠不好有什么办法可以调理

Answer 1

睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式调理。睡眠障碍通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。生理性昼夜节律紊乱可通过限制午睡时长、早晨光照暴露改善。

2、改善环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线刺激。环境性睡眠干扰建议移除电子设备并选用舒适寝具。

3、心理调节

睡前进行正念冥想或呼吸训练，焦虑情绪明显时可记录烦恼清单。持续性心理压力需通过认知行为治疗干预。

4、药物干预

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂。病理性失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等基础疾病。

睡前2小时避免剧烈运动及摄入咖啡因，建立包含温水浴、阅读的入睡仪式，长期未改善建议至睡眠专科就诊。