晚上睡不着觉怎么调理

Question

晚上睡不着觉怎么调理

Answer 1

晚上睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式调理。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、环境干扰、疾病因素等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。日间适当运动有助于夜间睡眠，但睡前几小时应避免剧烈运动。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

3、放松身心

睡前进行冥想、深呼吸或温水浴等放松活动。避免睡前思考复杂问题或处理工作事务。

4、药物治疗

顽固性失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或菊花茶等助眠饮品。长期失眠应及时就医排查潜在疾病。