心梗怎么锻炼恢复

Question

心梗怎么锻炼恢复

Answer 1

心梗后锻炼恢复可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、日常活动调整等方式逐步进行，需在医生指导下制定个性化方案。

1、有氧运动

选择步行、骑自行车等低强度有氧运动，初始每次10-15分钟，每周3次，逐渐增加至30分钟。运动时心率控制在最大心率的50%-70%，出现胸痛或气促立即停止。

2、抗阻训练

心肌稳定后6-8周可开始轻量弹力带训练，重点锻炼大肌群，每组8-12次，每周2-3次。避免屏气用力动作，训练前后需充分热身和放松。

3、柔韧性练习

每日进行5-10分钟肩颈、腰背拉伸，改善血液循环。瑜伽和太极有助于身心协调，但需避免倒立体位，保持自然呼吸节奏。

4、活动调整

避免提重物、突然弯腰等爆发性动作，将日常活动分解为小段完成。监测运动后疲劳程度，24小时内不应出现持续不适症状。

康复期间需定期复查心电图，保持低盐低脂饮食，戒烟限酒，保证充足睡眠。运动计划应根据心肺功能评估结果动态调整。