腰肌劳损应该怎么预防

Question

腰肌劳损应该怎么预防

Answer 1

腰肌劳损可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、避免劳损等方式预防。预防措施需结合日常生活习惯与科学运动管理。

1、调整姿势

保持坐立时腰椎自然生理曲度，避免久坐弯腰，使用符合人体工学的座椅或腰垫减轻腰部压力。

2、加强锻炼

通过桥式运动、平板支撑等核心肌群训练增强腰背部肌肉力量，每周进行3-5次中低强度有氧运动。

3、控制体重

BMI超过24需减重，减少腹部脂肪对腰椎的牵拉负荷，建议通过饮食调节与运动结合控制体脂率。

4、避免劳损

搬运重物时屈膝下蹲代替弯腰，分次搬运减轻单次负荷，体力劳动后及时进行腰部拉伸放松。

日常可适度热敷促进腰部血液循环，睡眠选择硬度适中的床垫，急性疼痛期需暂停运动并及时就医。