预防骨质疏松要如何晒太阳

Question

预防骨质疏松要如何晒太阳

Answer 1

预防骨质疏松可通过选择合适时间段、控制时长、暴露部位及结合饮食等方式科学晒太阳。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，帮助钙质吸收。

1、时间段

上午10点前或下午3点后阳光中紫外线强度适宜，每次15-30分钟即可满足维生素D合成需求，避免正午暴晒导致皮肤损伤。

2、暴露部位

直接暴露面部、手臂或背部等大面积皮肤效果更佳，隔着玻璃晒太阳会阻挡大部分紫外线，影响维生素D生成。

3、时长控制

每周累计晒太阳2-3小时即可维持维生素D水平，肤色较深者需适当延长时长，但单次不宜超过1小时。

4、饮食配合

晒太阳同时需摄入富含钙质的牛奶、豆制品或深海鱼，必要时可遵医嘱补充维生素D滴剂、碳酸钙D3或阿法骨化醇等药物。

建议长期室内工作者每日安排户外活动，阴雨季节可通过食用香菇、蛋黄等食物补充维生素D，并定期监测骨密度。