腰椎间盘突出能深蹲吗

Question

腰椎间盘突出能深蹲吗

Answer 1

腰椎间盘突出患者多数情况下不建议进行深蹲。深蹲可能加重腰椎压力，主要影响因素有疾病严重程度、核心肌群稳定性、动作规范性、康复阶段等。

1、疾病程度

急性发作期绝对禁止深蹲，此时髓核突出压迫神经根，深蹲会导致椎间盘压力骤增。稳定期患者需经医生评估后再决定。

2、核心力量

核心肌群薄弱者深蹲时腰椎代偿发力明显，易诱发疼痛。建议先通过平板支撑等低风险训练强化腹横肌和多裂肌。

3、动作标准

错误姿势如弓背下蹲会使腰椎负荷增加200%以上。必须保持脊柱中立位，必要时使用史密斯机辅助。

4、康复阶段

术后3个月内禁止负重训练，康复后期可尝试箱式深蹲（臀部触凳辅助），高度建议不低于30厘米。

患者应优先选择游泳、悬吊训练等轴向减压运动，所有训练计划需在康复医师指导下制定，出现下肢放射痛立即停止训练。