游泳腿抽筋后怎么缓解

Question

游泳腿抽筋后怎么缓解

Answer 1

游泳腿抽筋可通过拉伸肌肉、局部热敷、补充电解质、按摩放松等方式缓解。抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、寒冷刺激、血液循环不良等原因引起。

1、拉伸肌肉：

立即停止游泳，将抽筋腿伸直并用手扳住脚趾向身体方向牵拉，持续至痉挛缓解。腓肠肌抽筋可采取弓步压腿姿势拉伸。

2、局部热敷：

上岸后用40℃左右热毛巾敷在抽筋部位10分钟，促进局部血液循环。若在开放水域可用掌心快速摩擦皮肤生热。

3、补充电解质：

饮用含钠钾的运动饮料或淡盐水，成人每次200毫升。儿童可服用口服补液盐，家长需按说明书调配剂量。

4、按摩放松：

用拇指指腹从抽筋肌肉远端向近端缓慢推按，配合按压承山穴、委中穴等穴位，力度以产生酸胀感为宜。

游泳前充分热身，避免空腹或饱腹状态下水，体感寒冷时及时上岸保暖。反复发作需排查低钙血症、腰椎病变等病因。