月经期可以锻炼身体吗

Question

月经期可以锻炼身体吗

Answer 1

月经期多数情况下可以适度锻炼身体，运动方式可选择散步、瑜伽、普拉提、游泳等低强度项目。

1、低强度运动

经期前三天建议选择散步或舒缓瑜伽，有助于缓解痛经和腰背酸痛，避免腹部挤压动作。

2、中强度运动

经期后期可尝试快走或普拉提，运动时间控制在30分钟内，注意补充水分和电解质。

3、避免项目

禁止进行高强度间歇训练、深蹲、倒立等增加腹压的运动，可能加重盆腔充血。

4、个体差异

痛经严重或月经量过大者应暂停锻炼，贫血患者需避免有氧运动。

运动时建议使用棉质透气卫生用品，锻炼后及时更换，出现头晕或腹痛加剧需立即停止。