怎么跑步才不伤膝盖

Question

怎么跑步才不伤膝盖

Answer 1

跑步时保护膝盖可通过调整跑姿、控制强度、选择场地、加强肌肉训练等方式实现。膝盖损伤通常由姿势错误、过度负荷、地面过硬、肌力不足等原因引起。

1、调整跑姿

身体略微前倾，落地时脚掌中部着地，膝盖弯曲保持缓冲。避免脚后跟或前掌过度用力撞击地面。

2、控制强度

采用循序渐进原则，每周跑量增幅不超过10%。初跑者建议隔天跑步，单次不超过30分钟。

3、选择场地

优先选择塑胶跑道或土路，减少水泥地跑步频次。越野跑时注意避开碎石陡坡路段。

4、强化肌力

定期进行靠墙静蹲、直腿抬高训练，增强股四头肌和臀肌力量。游泳和骑自行车可作为交叉训练。

跑步前后充分热身拉伸，体重超标者建议先通过快走减重。出现持续膝盖疼痛应暂停跑步并就医检查。