最近老是失眠怎么办

Question

最近老是失眠怎么办

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟。减少睡前使用电子设备，建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度。选择舒适的寝具，避免睡前摄入咖啡因或酒精等刺激性物质。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑情绪。必要时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

建议白天适度运动，避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或听轻音乐帮助入睡。持续失眠超过1个月应及时就医。