站久了脚底板痛怎么办

Question

站久了脚底板痛怎么办

Answer 1

站久了脚底板痛可通过调整姿势、更换鞋子、足部按摩、药物治疗等方式缓解。通常由足底筋膜炎、扁平足、过度疲劳、体重过重等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间站立不动，每隔半小时活动脚踝或短暂坐下休息，减轻足底压力。日常可进行踮脚尖锻炼增强足弓肌肉。

2、更换鞋子

选择有足弓支撑的软底鞋，避免穿高跟鞋或平底鞋。可使用硅胶足跟垫分散压力，减少足底筋膜牵拉。

3、足部按摩

用网球或冷冻水瓶滚动按摩足底，每日重复进行可缓解炎症。温水泡脚后拉伸脚趾有助于改善血液循环。

4、药物治疗

足底筋膜炎可能与劳损、炎症等因素有关，通常表现为晨起第一步剧痛。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物。

建议控制体重，避免长时间负重站立，疼痛持续超过两周或出现肿胀需及时就医排查应力性骨折等疾病。