椎管狭窄怎么预防

Question

椎管狭窄怎么预防

Answer 1

椎管狭窄可通过保持正确姿势、控制体重、适度运动、避免过度劳累等方式预防。

1、保持正确姿势

日常坐立行走时保持脊柱中立位，避免长期弯腰或驼背，减少椎间盘压力。建议使用符合人体工学的座椅和枕头。

2、控制体重

肥胖会增加腰椎负荷，加速椎间盘退化。通过均衡饮食和规律锻炼将BMI控制在正常范围，可降低椎管狭窄风险。

3、适度运动

选择游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群力量，改善脊柱稳定性。避免举重、深蹲等可能损伤腰椎的高强度动作。

4、避免过度劳累

减少长期搬运重物或久站久坐行为，每1-2小时变换体位，必要时佩戴护腰分担腰椎压力。

40岁以上人群建议定期进行脊柱检查，出现下肢麻木或间歇性跛行等症状时需及时就医评估。