游泳时脚抽筋怎么办

Question

游泳时脚抽筋怎么办

Answer 1

游泳时脚抽筋可通过拉伸肌肉、调整呼吸、补充电解质、及时上岸等方式缓解。脚抽筋通常由肌肉疲劳、寒冷刺激、电解质失衡、脱水等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳动作，用手抓住抽筋脚趾向身体方向扳拉，同时伸直膝关节，持续至痉挛缓解。该措施适用于所有非外伤性抽筋。

2、调整呼吸

采用仰漂姿势保持口鼻在水面以上，避免因慌乱导致呛水。深呼吸有助于减轻疼痛感，放松过度收缩的肌肉纤维。

3、补充电解质

游泳前1小时可饮用含钠钾的运动饮料。若频繁抽筋，可能与低钙血症或低镁血症有关，需检测血清电解质水平。

4、及时上岸

深水区域抽筋时应立即呼救，利用未抽筋肢体划水返回岸边。反复发作需排查周围血管疾病或腰椎间盘突出等病理性因素。

日常注意游泳前充分热身，避免空腹或饱腹状态下游泳，中高强度训练时穿戴保暖泳衣。