怎样预防肩周炎的发生

Question

怎样预防肩周炎的发生

Answer 1

预防肩周炎可通过保持正确姿势、适度运动、避免过度劳损、注意保暖等方式实现。

1、正确姿势

长期伏案或使用手机时保持肩部自然放松，避免耸肩或含胸驼背，每1小时活动肩关节5分钟。

2、适度运动

进行游泳、太极拳等低冲击运动增强肩袖肌群力量，运动前后做好热身和拉伸，每周锻炼3-5次。

3、避免劳损

提重物时分散重量至双臂，避免单侧肩膀长期负重，家务劳动中减少高举手臂的动作。

4、注意保暖

寒冷季节佩戴围巾保护肩颈，空调环境下避免冷风直吹，睡眠时注意肩部被子覆盖。

日常可适当补充富含维生素D和钙的食物如牛奶、鱼类，50岁以上人群建议定期进行肩关节功能评估。