眼睛困睡不着觉是怎么回事

Question

眼睛困睡不着觉是怎么回事

Answer 1

眼睛困但睡不着可能由生理性疲劳、心理压力、睡眠环境不适、褪黑素分泌异常等原因引起，可通过调整作息、放松训练、改善睡眠环境、药物辅助等方式缓解。

1. 生理性疲劳

长时间用眼导致睫状肌持续紧张，可能伴随干涩、胀痛。建议定时闭眼休息，用温热毛巾敷眼，避免睡前使用电子设备。

2. 心理压力

焦虑或过度思考会激活交感神经，出现心悸伴失眠。可尝试腹式呼吸训练，听白噪音放松，必要时咨询心理医生。

3. 睡眠环境不适

光线过强或寝具不合适可能干扰睡眠节律，表现为频繁翻身。建议保持卧室黑暗安静，选择合适高度的枕头。

4. 褪黑素分泌异常

昼夜节律紊乱可能导致入睡困难，常见于倒班人群。可遵医嘱使用褪黑素片、佐匹克隆、右佐匹克隆等调节睡眠药物。

睡前两小时避免剧烈运动，适量饮用温牛奶或小米粥，保持卧室温度在20-24摄氏度有助于改善睡眠质量。