怎么控制自己的脾气暴躁

Question

怎么控制自己的脾气暴躁

Answer 1

脾气暴躁可通过情绪管理训练、认知行为调整、压力释放活动、必要时药物辅助等方式改善，通常由心理压力、睡眠不足、激素失衡、潜在精神疾病等原因引起。

1、情绪管理训练

学习深呼吸、正念冥想等技巧，通过重复练习降低即时情绪反应。建议记录暴躁发作的触发场景，针对性制定应对策略。

2、认知行为调整

识别并修正非理性思维模式，如绝对化要求或灾难化联想。心理治疗师指导下的认知重构可减少情绪爆发频率。

3、压力释放活动

规律进行有氧运动或艺术创作等减压活动，每周保持三次以上。运动促进内啡肽分泌有助于稳定情绪。

4、药物辅助治疗

严重情况需精神科评估，可能与甲状腺功能亢进、双相情感障碍有关，表现为心率加快、情绪极端波动。可遵医嘱使用丙戊酸钠、喹硫平、舍曲林等药物。

日常保持规律作息，限制咖啡因摄入，适当补充含镁和维生素B族的食物如坚果、全谷物，必要时寻求专业心理支持。