怎么可以保护膝盖

Question

怎么可以保护膝盖

Answer 1

保护膝盖可通过控制体重、科学运动、补充营养、避免损伤等方式实现。膝关节健康与日常习惯密切相关，需综合干预。

1、控制体重

超重会增加膝关节负荷，建议通过低热量饮食和游泳等低冲击运动维持BMI在正常范围，肥胖者每减重5公斤可降低膝关节压力。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免篮球、跳绳等高强度动作；运动前充分热身，佩戴护膝等防护装备。

3、补充营养

适量摄入牛奶、深海鱼等富含钙和欧米伽3的食物，必要时在医生指导下使用硫酸氨基葡萄糖、钙剂或维生素D补充剂。

4、避免损伤

减少爬楼梯、久跪等动作，注意关节保暖；运动损伤后及时冰敷，严重疼痛或肿胀需就医排除半月板损伤等病变。

日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌的训练，中老年人建议每年进行膝关节超声检查，出现持续疼痛应及时就诊。