运动完膝盖酸痛怎么缓解

Question

运动完膝盖酸痛怎么缓解

Answer 1

运动后膝盖酸痛可通过冷敷、休息、适度拉伸、服用止痛药物等方式缓解。膝盖酸痛通常由肌肉疲劳、关节磨损、滑膜炎、骨关节炎等原因引起。

1、冷敷

运动后立即用冰袋冷敷膝盖15分钟，重复进行可减轻炎症反应。冷敷适用于无明显外伤的急性酸痛，每日可进行多次。

2、休息

暂停导致膝盖酸痛的运动项目，给予关节充分恢复时间。休息期间可进行游泳等低冲击运动维持体能。

3、适度拉伸

针对股四头肌、腘绳肌进行轻柔拉伸，每次保持30秒。拉伸有助于改善肌肉紧张状态，减轻关节压力。

4、止痛药物

布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等药物可缓解疼痛。药物使用前需排除消化道溃疡等禁忌症，建议在医生指导下短期使用。

日常应注意运动前充分热身，选择合适运动装备，控制运动强度。若疼痛持续超过72小时或伴随关节肿胀，建议及时就医检查。