专治颈椎的颈肩操是什么

Question

专治颈椎的颈肩操是什么

Answer 1

缓解颈椎不适的颈肩操主要有颈部伸展、肩部环绕、颈椎侧屈、肩胛收缩等动作，适合轻度颈椎劳损人群日常练习。

1、颈部伸展

头部缓慢后仰至极限后保持5秒，再缓慢回正，重复进行可拉伸颈部前侧肌肉，改善长期低头导致的肌群紧张。

2、肩部环绕

双肩同时做向前、向上、向后、向下的环形运动，每组10次，有助于放松斜方肌和肩胛带肌群。

3、颈椎侧屈

头部向左侧倾斜至耳垂接近肩膀，维持5秒后换右侧，交替进行可增强颈椎侧方柔韧性。

4、肩胛收缩

双肩胛骨向内下方收紧，保持5秒后放松，重复10次能强化中下斜方肌力量，稳定颈椎生理曲度。

练习时需保持动作轻柔缓慢，若出现头晕手麻等症状应立即停止，颈椎病患者建议在康复医师指导下进行针对性训练。