孕期腰酸痛怎么缓解

Question

孕期腰酸痛怎么缓解

Answer 1

孕期腰酸痛可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带等方式缓解，通常与子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等因素有关。

1、调整姿势

避免久站久坐，保持正确坐姿时可使用靠垫支撑腰部，睡眠选择左侧卧位并垫高腿部，减轻腰椎压力。

2、适度运动

每日进行孕妇瑜伽或散步等低强度运动，增强腰背部肌肉力量，运动时长控制在30分钟内。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，促进血液循环，注意避免高温烫伤及腹部热敷。

4、使用托腹带

选择医用级托腹带承托增大的腹部，分散腰部负担，使用时需避开餐后1小时且每日佩戴不超过6小时。

若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，建议及时产科就诊评估。日常注意补充牛奶、豆制品等含钙食物，避免提重物及突然弯腰动作。