腰椎间盘突出可以做哪些运动

Question

腰椎间盘突出可以做哪些运动

Answer 1

腰椎间盘突出患者可进行游泳、小燕飞、平板支撑、慢跑等低冲击运动，需避免负重及剧烈扭转动作。

1、游泳

水中浮力可减轻脊柱压力，自由泳和仰泳能强化腰背肌群，水温建议保持28-32摄氏度，单次运动不超过40分钟。

2、小燕飞

俯卧位同时抬起四肢，保持5秒后放松，重复10次为1组，每日2-3组，可增强竖脊肌稳定性。

3、平板支撑

肘关节屈曲90度支撑，身体呈直线，初期维持15-30秒，逐步延长至2分钟，能有效激活核心肌群。

4、慢跑

选择塑胶跑道或减震跑鞋，配速控制在6-8分钟/公里，出现下肢放射痛需立即停止。

运动时佩戴腰围保护，运动后冰敷腰部15分钟，合并急性神经根水肿时应暂停运动并就医。