腰椎间盘突出能做哪些运动

Question

腰椎间盘突出能做哪些运动

Answer 1

腰椎间盘突出患者可选择游泳、小燕飞、平板支撑、慢走等低冲击运动，避免剧烈扭转或负重活动。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎压力，推荐蛙泳或仰泳，水温保持适宜避免受凉。

2、小燕飞

俯卧位四肢交替上抬，增强腰背肌力量，每日2组每组10次，动作需缓慢。

3、平板支撑

保持躯干平直锻炼核心肌群，初期每次15秒逐步延长时间，避免塌腰。

4、慢走

选择平坦路面每日30分钟，穿戴缓冲性能好的运动鞋，步幅不宜过大。

运动时出现疼痛加重需立即停止，急性发作期应卧床休息，所有锻炼计划建议在康复医师指导下制定。