月经可以跑步运动吗

Question

月经可以跑步运动吗

Answer 1

月经期间多数情况下可以跑步运动，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、基础疾病。

1、经期不适程度：

轻度痛经或腹胀时建议低强度慢跑，避免跳跃动作。若出现严重痉挛或头晕需暂停运动。

2、运动习惯：

有长期运动习惯者经期可维持日常跑量60%强度，初学者应从快走过渡。

3、出血量：

出血量较大时运动可能加重盆腔充血，建议改用瑜伽等舒缓运动。

4、基础疾病：

子宫内膜异位症或贫血患者需咨询医生，剧烈运动可能诱发痛经加剧。

运动时选择透气卫生用品，及时补充含铁食物如瘦肉菠菜，避免冷水浴和过度拉伸腰腹部。