长跑完腿疼怎么办

Question

长跑完腿疼怎么办

Answer 1

长跑后腿疼可通过休息冷敷、拉伸放松、药物缓解、物理治疗等方式改善。通常由肌肉微损伤、乳酸堆积、运动强度过大、肌腱劳损等原因引起。

1、休息冷敷：

立即停止运动并抬高下肢，24小时内用冰袋间歇冷敷疼痛部位，每次15分钟，有助于减轻炎症反应和肿胀。

2、拉伸放松：

针对股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌进行静态拉伸，配合泡沫轴滚动按摩，帮助缓解肌肉痉挛和僵硬。

3、药物缓解：

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物，注意避免空腹服用非甾体抗炎药。

4、物理治疗：

持续疼痛超过72小时建议就医，可采用超声波、冲击波等物理疗法促进组织修复，严重肌腱损伤需康复训练。

运动后及时补充电解质和优质蛋白，48小时后可进行热敷或温水浴，后续训练应循序渐进做好热身防护。