运动后膝盖酸痛怎么办

Question

运动后膝盖酸痛怎么办

Answer 1

运动后膝盖酸痛可通过休息冰敷、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由运动过度、肌肉力量不足、关节炎、半月板损伤等原因引起。

1、休息冰敷：

急性期停止运动并冰敷膝盖15分钟，重复多次可减轻炎症反应，避免热敷或按摩加重肿胀。

2、适度拉伸：

恢复期进行股四头肌和腘绳肌拉伸，增强膝关节稳定性，每日3组每组保持30秒。

3、药物治疗：

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物，可能与软骨磨损、滑膜炎症有关，常伴关节弹响症状。

4、物理治疗：

慢性疼痛可采用超声波或超短波治疗，通常与半月板退行性变有关，表现为上下楼梯疼痛加剧。

建议运动前充分热身，选择缓冲性好的运动鞋，控制运动强度和时间，若持续疼痛超过一周需就医排查韧带损伤等器质性问题。