运动后全身酸痛是好事吗

Question

运动后全身酸痛是好事吗

Answer 1

运动后全身酸痛多数属于正常生理现象，可能与乳酸堆积、肌肉微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡等因素有关。轻微酸痛通常48-72小时自行缓解，但持续加重需警惕横纹肌溶解等病理状态。

1、乳酸堆积：

高强度运动导致无氧代谢产生乳酸，刺激神经末梢引发酸痛感。可通过低强度有氧运动促进代谢，无须特殊治疗。

2、肌肉微损伤：

离心收缩运动造成肌纤维轻微撕裂，通常伴随肌力下降。建议补充优质蛋白和维生素C帮助修复，48小时内冷敷缓解肿胀。

3、延迟性酸痛：

运动后24-72小时出现的炎症反应，与肌纤维修复过程相关。可进行泡沫轴放松或温水浴，必要时遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊。

4、电解质失衡：

大量出汗导致钠钾流失引发肌肉痉挛。运动中及时补充含电解质的运动饮料，严重者可遵医嘱服用氯化钾缓释片。

建议运动前后充分热身拉伸，循序渐进增加强度。若酸痛伴随尿色加深或发热，应立即就医排除横纹肌溶解症。