半夜睡觉前喝牛奶好吗

Question

半夜睡觉前喝牛奶好吗

Answer 1

半夜睡觉前适量喝牛奶有助于改善睡眠质量，但需考虑个体差异和消化情况。牛奶含有色氨酸和钙等有助于放松神经的成分，但可能引起胃部不适或频繁起夜。

1、助眠作用

牛奶中的色氨酸可促进褪黑素分泌，帮助入睡，适合睡眠浅或焦虑人群。

2、消化负担

乳糖不耐受者可能出现腹胀腹泻，建议选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

3、血糖波动

糖尿病患者需注意牛奶中的乳糖可能影响夜间血糖稳定性。

4、口腔健康

饮用后建议漱口，避免残留蛋白质滋生细菌导致龋齿。

建议根据自身消化能力和健康状况调整饮用量，避免空腹饮用，搭配少量饼干可减少胃酸刺激。