半月板损伤能做的运动

Question

半月板损伤能做的运动

Answer 1

半月板损伤后可进行低强度运动，主要有游泳、骑自行车、直腿抬高训练、靠墙静蹲等。运动需避免急转急停动作，建议在医生指导下逐步恢复。

1、游泳：

水中浮力可减轻关节压力，自由泳或仰泳更适合，避免蛙泳蹬腿动作。

2、骑自行车：

调节座椅高度使膝关节微屈，低阻力匀速骑行，每次不超过30分钟。

3、直腿抬高：

仰卧位伸直膝关节缓慢抬腿，增强股四头肌力量，每组15次。

4、靠墙静蹲：

背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒，每日3组。

运动前后充分热身拉伸，出现疼痛立即停止，可配合冷敷缓解不适。