补钙吃什么比较好

Question

补钙吃什么比较好

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，适合日常饮用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，适合素食者补充。

3、西蓝花

西蓝花含有丰富钙质和维生素C，有助于钙吸收。

4、芝麻

芝麻钙含量极高，可研磨后加入膳食中食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，需配合胃酸分解吸收。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激较小。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收利用率较高，适合口服补充。

4、枸橼酸钙

枸橼酸钙不受胃酸影响，空腹也可服用。

补钙期间建议配合适量运动促进钙质沉积，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，长期缺钙需定期监测血钙水平。