减肥的人一天摄入多少卡路里

Question

减肥的人一天摄入多少卡路里

Answer 1

减肥人群每日建议摄入1200-1500千卡，具体需求与基础代谢率、活动强度、体重基数等因素有关。

1、基础代谢率

静息状态下维持生命活动的最低能量消耗，女性约为1200-1400千卡/天，男性约为1500-1800千卡/天。

2、活动强度

轻体力活动者每日需增加200-400千卡，中高强度运动者需增加500-800千卡。

3、体重基数

体重超标者初期可减少300-500千卡/天，BMI正常者建议减少200-300千卡/天。

4、营养均衡

需保证蛋白质占15-20%、脂肪20-30%、碳水化合物50-60%的供能比例。

建议搭配有氧运动与力量训练，定期监测体脂率变化，避免极端节食导致代谢损伤。