每次做俯卧撑手腕都会疼

Question

每次做俯卧撑手腕都会疼

Answer 1

俯卧撑时手腕疼痛可能与腕关节劳损、肌腱炎、腕管综合征、关节炎等因素有关，可通过调整姿势、佩戴护具、药物治疗等方式缓解。

1、腕关节劳损

手腕长期受压可能导致关节囊或韧带轻微损伤，建议减少单次训练量，训练前充分热身，局部热敷帮助缓解疼痛。

2、肌腱炎

腕部反复屈伸易引发肌腱炎症，表现为局部压痛和活动受限，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏、塞来昔布胶囊等药物。

3、腕管综合征

正中神经受压可能导致手腕刺痛和麻木，可能与训练时腕部过度背伸有关，需神经电生理检查确诊，严重者需手术松解。

4、关节炎

退行性关节炎或类风湿关节炎患者易出现运动后腕部疼痛，需结合X线检查，可关节腔注射玻璃酸钠或口服氨基葡萄糖改善症状。

训练时建议采用握拳支撑或使用俯卧撑支架分散腕部压力，疼痛持续超过两周应尽早就医检查。