骨质疏松生活中有哪些注意事项

Question

骨质疏松生活中有哪些注意事项

Answer 1

骨质疏松患者生活中需注意钙质摄入、适度运动、预防跌倒、定期骨密度检测四个方面。

1、钙质摄入

每日保证800-1000毫克钙摄入，优先选择牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等天然高钙食物，必要时在医生指导下补充碳酸钙或柠檬酸钙制剂。

2、适度运动

每周进行3-5次负重运动如快走、太极拳，配合抗阻训练增强骨骼强度，避免久坐不动导致骨量流失加速。

3、预防跌倒

居家环境保持地面干燥无障碍物，浴室加装防滑垫，外出选择防滑鞋具，高龄患者可使用助行器降低骨折风险。

4、定期检测

绝经后女性和65岁以上男性应每年进行双能X线骨密度检查，监测疾病进展并及时调整治疗方案。

同时需戒烟限酒，避免过量饮用咖啡或碳酸饮料，适度晒太阳促进维生素D合成，出现不明原因骨痛时及时就医。