快速瘦肚子赘肉的运动动作

Question

快速瘦肚子赘肉的运动动作

Answer 1

快速瘦肚子赘肉的运动动作主要有卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、俄罗斯转体等，需结合有氧运动与饮食控制。

1、卷腹

平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量抬起上半身至肩胛骨离地，重复进行可强化腹直肌。

2、平板支撑

俯卧以肘部和脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线，静态维持能锻炼核心肌群及深层腹横肌。

3、仰卧抬腿

仰卧位双腿并拢伸直，缓慢抬起至与地面呈90度后控制下落，主要针对下腹部脂肪消耗。

4、俄罗斯转体

坐姿屈膝抬腿，身体后倾保持平衡，双手交握左右转体，可有效刺激腹斜肌群。

建议每周进行4-5次训练，每次20-30分钟，配合慢跑、游泳等有氧运动及低脂高蛋白饮食，避免久坐。