减肥做有氧还是无氧

Question

减肥做有氧还是无氧

Answer 1

减肥建议有氧运动与无氧运动结合，主要有提升心肺功能、增强肌肉力量、优化燃脂效率、改善基础代谢率等方式。

1、提升心肺功能

有氧运动如慢跑、游泳可提高心肺耐力，促进脂肪持续消耗，适合作为减脂初期主要方式。

2、增强肌肉力量

无氧运动如深蹲、硬拉能增加肌肉量，肌肉组织可帮助提高静息状态下的热量消耗。

3、优化燃脂效率

高强度间歇训练结合有氧无氧优势，运动后持续耗能效应更显著，但需有一定运动基础。

4、改善基础代谢率

力量训练后肌肉增长可长期提升代谢水平，配合有氧运动能形成良性减重循环。

建议每周安排3-4次有氧运动和2-3次力量训练，运动前后补充适量蛋白质和复合碳水，避免空腹训练。