跑步不伤膝盖的方法有哪些

Question

跑步不伤膝盖的方法有哪些

Answer 1

跑步不伤膝盖的方法主要有控制跑步强度、选择合适的跑鞋、加强膝关节周围肌肉锻炼、调整跑步姿势。

1、控制强度

每周跑步3-4次，单次不超过60分钟，可采用跑走交替方式，新手应从每周15公里以内开始逐步增加距离。

2、选择跑鞋

选择缓冲性能好的专业跑鞋，足弓支撑需匹配脚型，体重较大者建议选用缓震系跑鞋，每跑800公里需更换新鞋。

3、肌肉锻炼

重点强化股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉，可通过靠墙静蹲、直腿抬高、蚌式开合等动作进行针对性训练。

4、调整姿势

保持身体略微前倾，步幅不宜过大，着地时膝盖微屈，避免脚跟着地，建议采用前脚掌或全脚掌落地方式。

跑步前后做好充分热身拉伸，体重超标者可先通过游泳等低冲击运动减重，出现膝关节持续疼痛应及时就医检查。