跑完步之后脚腕疼怎么回事

Question

跑完步之后脚腕疼怎么回事

Answer 1

跑完步后脚腕疼痛可能由运动姿势不当、肌肉疲劳、踝关节扭伤、肌腱炎等原因引起，可通过休息冰敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。

1、运动姿势不当

跑步时足部过度内翻或外翻可能导致脚腕受力不均。建议调整跑姿，选择支撑性跑鞋，运动后做足部拉伸。

2、肌肉疲劳

长时间跑步会使踝周肌肉乳酸堆积。运动后应立即冰敷15分钟，抬高患肢，48小时后可热敷促进血液循环。

3、踝关节扭伤

可能与路面不平或急停转向有关，表现为肿胀淤青。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂、云南白药气雾剂等药物。

4、肌腱炎

常因重复性运动导致跟腱或胫后肌腱劳损，伴随晨僵感。建议超声波治疗，口服塞来昔布胶囊、外用酮洛芬凝胶，严重者需局部封闭治疗。

跑步前后充分热身拉伸，控制运动强度，疼痛持续超过3天或出现明显肿胀时应及时就医检查。